静蹲的好处和坏处（静蹲的正确动作介绍） -pg电子游戏官网官方网站

静蹲

‘静蹲’顾名思义就是保持下蹲的状态不动，不管是康复锻炼还是健身运动都可以用这个动作来促进身体健康，所以对这个动作就有了一定的规范，而不能等同与日常当中的随意蹲。

静蹲的正确动作

站立在墙前面，背对墙，脚后跟距离墙大约有大腿长度的距离，双脚与髋同宽，自然站立；双手可以叉腰也可以前平举，两眼目视前方；屁股下坐——下放大腿骨，带动上半身下沉，让后背靠住墙；

根据个人能力调整好膝盖的角度，同时调整脚后跟和墙面之间的距离：深蹲——膝盖角度在90度左右为锻炼程度最强，半蹲——膝盖角度在100到120度之间锻炼强度次之，浅蹲——在120度以上锻炼强度相对较弱；当然脚后跟与墙的距离可以随着膝盖的角度变化有所调整。

下蹲和坐姿很像，脊柱保持正常的生理曲度

不管角度怎么调整，注意以下7点：

1. 上身不能懒散、‘瘫痪’，要保持运动状态相对的兴奋性；
2. 膝盖的前后位置移动不能超过脚尖的垂直线——也就是膝盖不能超过脚尖，否则就增加了膝关节——髌骨的压力；
3. 膝盖不能内扣和外翻，要和脚尖的方向保持一致；
4. 臀部和背部贴紧墙面，腰椎保持正常的生理曲线；
5. 腹部是收紧的状态、肛门是上提状态；
6. 在静态保持中，脚趾是吸附地面的，不能闲置，整个脚部均匀受力；
7. 募集注意力，一定感受大腿前侧肌肉是收紧状态。

静蹲的好处和坏处

1、静蹲的好处

（1）提高腿部力量：通过静蹲可以合理、安全性平稳的锻炼腿部肌肉，提高腿部的力量，为以后做更大难度系数的健身运动打基础。

（2）瘦小腿：如果小腿的脂肪比较多，通过规律的坚持静蹲，有利于加速小腿肌肉的代谢，促进小腿脂肪燃烧，让腿部形态更加好看。

（3）改善膝关节疼痛：如果发生膝盖骨不适感，其主要原因为骨节附近的肌肉张力不平衡而导致，通过静蹲有利于平衡下肢肌肉能量，改善膝关节疼痛症状。

2、静蹲的坏处：静蹲的坏处比较少，主要是对滑膜炎患者容易造成半月板损伤。如果患者已经通过检查确诊滑膜炎，盲目进行静蹲，可能会由于姿势不正确，对半月板造成损害。