怎么锻练骨盆底肌群 跳绳会漏尿需要注意什么 -pg电子游戏官网官方网站

怎么锻练骨盆底肌群呢？

step1，曲起双膝，把枕头夹在双腿间，双手自然摆放在身体的两侧，让腹部保持平坦，平躺好；

step2，维持上半身平躺，夹着枕头举起臀部，吸气，保持抬起臀部的姿势10秒钟；

step3，吐气，臀部回到地面，重复动作10次▽

这个简单的锻练骨盆底肌群运动，除了可以改善漏尿的问题，还能减缓坐骨神经痛跟生理痛。

所以有漏尿问题的宝宝们不是不能跳绳，而是要注意这五件事：

1. 跳绳前先上厕所每次跳绳前养成先上厕所排空膀胱的习惯；
2. 每天睡前花三分钟，锻练骨盆底肌群当然了，如果能好好练凯格尔运动，就更能达到强化骨盆底肌群的效果；
3. 不要跷腿平常坐着的时候不要翘腿，站立时要两脚并拢好好站着，这样才不会让骨盆底肌群因为受力不均，受到伤害；
4. 生理开始前2-3天跟开始后2-3天先暂停生理期开始前和刚来的头几天，因为雌激素降低，尿道和骨盆底肌都会比较无力，发生漏尿的机率较高，这段期间可以先休息几天，等生理期进入末期，雌激素上升，再跳绳；
5. 降低跳绳运动的强度如果前面四样都做到了，但还是漏尿，代表跳绳的强度超过负荷，骨盆底肌还是承受不住，就应该再降低跳绳的强度跟时间，或是先休息，先集中火力锻练骨盆底肌群。