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吃不同水果的时间表 食用水果的正确方法介绍 -pg电子游戏官网官方网站

  • 生活
  • 2023-02-23 11:29:53
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吃不同水果的时间表---早晨

早晨人体对营养吸收利用率高,处于血糖低、缺水、空腹状态,可以选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等,这些水果酸性小,对胃肠道刺激性低。

午饭前

午饭前人体处于强烈饥饿状态中,为了避免进食过快、过多,此时可以吃苹果、柚子、西瓜、桃子等水果,可以提升饱腹感,控制主食摄入量。

午饭后

午饭后不宜立刻吃水果,而应是饭后1小时左右为佳,此时可选择一些酸味水果起到助消化的作用,如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等。

下午2-3点

下午2-3点人体处于紧张的工作阶段,此时才可以吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等含钾或含镁的水果,能改善疲倦、困乏和精神不振现象。

睡前

睡前不宜吃难消化的水果,而是选择如桂圆、红枣、橘子、柚子等这些一些助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。

吃水果原则

1.不单一

健康饮食的一个标准就是食物多样化,不同水果富含的营养元素不同,吃得“杂”一些可以获取更多的营养,并且可促进营养平衡。

2.不多吃

虽然网民认为水果是生活必需品,但是事实并非如此。物极必反,水果吃多了容易导致人体摄入过多的糖分,同时会引起蛋白质缺乏。

3.不利用水果减肥

水果并非全是低热量食物,如香蕉含较多热量,而榴莲还含有脂肪。通过水果并不能达到减肥目的,还会导致营养失衡。

4.水果不能代替蔬菜

水果和蔬菜所含有的营养素和营养特点不同,是不能相互代替的。

吃水果一定要做的事

1.漱口

水果中含有大量的糖分,吃过水果不刷牙漱口,容易危害牙齿和口腔黏膜健康。

2.去皮吃

为了安全起见,水果表面容易有农药残留,最好选择去皮食用。

3.避免菜刀和水果刀混用

菜刀经常接触生肉、蔬菜,如果混用会将寄生虫或细菌带到水果上。

4.避免吃腐烂变质水果

腐烂变质的水果,容易诱发痢疾、伤寒、肠胃炎等疾病。

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