吃不同水果的时间表 食用水果的正确方法介绍 -pg电子游戏官网官方网站

吃不同水果的时间表---早晨

早晨人体对营养吸收利用率高，处于血糖低、缺水、空腹状态，可以选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等，这些水果酸性小，对胃肠道刺激性低。

午饭前

午饭前人体处于强烈饥饿状态中，为了避免进食过快、过多，此时可以吃苹果、柚子、西瓜、桃子等水果，可以提升饱腹感，控制主食摄入量。

午饭后

午饭后不宜立刻吃水果，而应是饭后1小时左右为佳，此时可选择一些酸味水果起到助消化的作用，如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等。

下午2-3点

下午2-3点人体处于紧张的工作阶段，此时才可以吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等含钾或含镁的水果，能改善疲倦、困乏和精神不振现象。

睡前

睡前不宜吃难消化的水果，而是选择如桂圆、红枣、橘子、柚子等这些一些助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。

吃水果原则

1.不单一

健康饮食的一个标准就是食物多样化，不同水果富含的营养元素不同，吃得“杂”一些可以获取更多的营养，并且可促进营养平衡。

2.不多吃

虽然网民认为水果是生活必需品，但是事实并非如此。物极必反，水果吃多了容易导致人体摄入过多的糖分，同时会引起蛋白质缺乏。

3.不利用水果减肥

水果并非全是低热量食物，如香蕉含较多热量，而榴莲还含有脂肪。通过水果并不能达到减肥目的，还会导致营养失衡。

4.水果不能代替蔬菜

水果和蔬菜所含有的营养素和营养特点不同，是不能相互代替的。

吃水果一定要做的事

1.漱口

水果中含有大量的糖分，吃过水果不刷牙漱口，容易危害牙齿和口腔黏膜健康。

2.去皮吃

为了安全起见，水果表面容易有农药残留，最好选择去皮食用。

3.避免菜刀和水果刀混用

菜刀经常接触生肉、蔬菜，如果混用会将寄生虫或细菌带到水果上。

4.避免吃腐烂变质水果

腐烂变质的水果，容易诱发痢疾、伤寒、肠胃炎等疾病。